Registro de seguimiento - 30 días
Registra alimentación, estrés, descanso, actividad, cumplimiento de tus pautas y exposición a la luz durante 30 días. El informe evoluciona conforme completas los datos.
Datos generales
Evolución diaria
Días por zona
Desviaciones principales
Perfil de estresores
Adherencia a pautas indicadas
Regulación circadiana
Resumen interpretativo
Selecciona el día
Día 1
Guía práctica
Consulta aquí qué conviene registrar y cómo interpretar cada opción. Un mismo día pueden coexistir varios estresores.
Exposición tóxica
Olores químicos, humo, disolventes, pesticidas, productos de limpieza, contaminación, moho o ambientes cargados. Puede asociarse a más reactividad, cansancio, cefalea, irritación o peor tolerancia digestiva.
Calor / temperatura
Días de calor intenso, trabajo en ambientes calientes, sauna intensa, deshidratación o sudoración elevada. Puede aumentar demanda cardiovascular, necesidad de hidratación y fatiga.
Alergias / ambiente
Polen, polvo, moho, animales, irritantes o alimentos que generen reacción. Puede relacionarse con congestión, picor, inflamación de mucosas, peor descanso o cambios en apetito.
Infección o malestar
Resfriado, fiebre, dolor de garganta, sensación de estar incubando algo, mal cuerpo o recaída. Puede modificar energía, apetito, sueño y respuesta metabólica.
Dolor, trauma o lesión
Dolor muscular, articular, cefalea, golpe, torcedura, lesión deportiva o sobrecarga física. Puede aumentar tensión simpática y alterar sueño o recuperación.
Inflamación / digestivo / sueño
Brotes inflamatorios, alergia activa, gases, distensión, diarrea, estreñimiento, reflujo, sueño corto o cansancio intenso. Son datos relevantes para interpretar el día.
Laboral / sobrecarga
Exceso de trabajo, presión, turnos largos, responsabilidades intensas, prisas o fatiga mental. Puede influir aunque la pauta de comida sea correcta.
Personal / familiar
Conflictos, preocupaciones familiares, carga emocional, responsabilidades personales o situaciones mantenidas durante el día.
Tensión emocional / ansiedad
Preocupación, miedo, ira, culpa, anticipación, rumiación, sensación de amenaza o nerviosismo. Conviene marcarlo si fue perceptible o condicionó el descanso, hambre o síntomas.
Cuándo marcar “Sí”
Cuando el estresor haya estado presente de forma clara, haya durado varias horas o haya coincidido con peor estado, hambre, cansancio, alteración digestiva, sueño bajo o cambios relevantes.
Cuándo no marcarlo
No hace falta marcar molestias mínimas, situaciones muy puntuales o factores que no tuvieron impacto real. El registro será más útil si evitas marcar todo por sistema.
Campo “Otro estresor”
Úsalo para viajes, discusiones, menstruación, cambios de medicación, pruebas médicas, eventos sociales, exposición solar intensa u otros factores no recogidos en el menú.
No indicada
Selecciona esta opción cuando no tengas una toma o sesión pautada en esa franja. No se incluye en el porcentaje de adherencia y no modifica tu puntuación.
Cumplida, parcial u omitida
Cumplida significa que realizaste la pauta completa; Parcial, que faltó una parte; Omitida, que no la realizaste.
Qué muestra el informe
El informe calcula por separado la adherencia a la suplementación y a otras terapias, identifica las franjas con más omisiones y muestra la evolución durante los 30 días.
Luz matinal a través de los ojos
Registra luz exterior después de levantarte, preferentemente entre las 07:00 y las 10:00, sin gafas de sol. No debes mirar directamente al sol. La hora y la duración aportan más información que una respuesta de sí o no.
Exposición solar cutánea
Marca las franjas horarias y los minutos reales de exposición sobre la piel. En España la radiación UV suele alcanzar su máximo alrededor del mediodía solar, pero cambia según estación, latitud, altitud, nubosidad y ozono.
Índice UV y seguridad
Cuando puedas, anota el índice UV mostrado por la información meteorológica. Un índice mayor no significa que debas exponerte más: aumenta el riesgo de lesión cutánea y ocular. Respeta siempre las indicaciones y contraindicaciones que hayas recibido.
Puntuación diaria
La puntuación integra alimentación, hidratación y digestión, estrés, actividad, sueño, adherencia a pautas y luz matinal. Cada área se pondera según su relevancia y solo se calcula con las respuestas disponibles.
Cobertura de datos
El porcentaje de cobertura indica cuánto del día has cumplimentado. Una puntuación con cobertura baja es provisional. Los campos vacíos no se consideran incumplimientos ni reciben una puntuación negativa.
Zonas
Verde: 85-100. Amarilla: 70-84. Naranja: 55-69. Roja: menos de 55. Las zonas reflejan el conjunto registrado ese día y no tienen valor diagnóstico.
Adherencia
Solo se cuentan tomas y sesiones indicadas. Cumplida aporta el 100%, parcial el 50% y omitida el 0%. “No indicada” queda fuera del denominador.
Estrés
La carga de estrés combina el nivel 0-10, el número y naturaleza de los estresores y la intensidad laboral cuando has marcado estrés laboral. Esto evita interpretar la intensidad del trabajo de forma aislada.
Hidratación
La cantidad de agua solo participa en la puntuación cuando has indicado un objetivo individual. El resultado se calcula respecto a ese objetivo y no frente a una cantidad universal.
Actividad
“Descanso pautado / no indicado” y “No indicado” no reducen la puntuación. “No realizado” se utiliza cuando sí correspondía realizar actividad o movimiento y no se hizo.
Sueño
El sueño pertenece a la noche que termina en el día seleccionado. Una duración prolongada aislada se penaliza de forma moderada y se muestra como dato para supervisar si se repite.
Exposición solar
La luz matinal participa por componentes: presencia, hora, duración y gafas. Los datos no contestados reducen la cobertura, pero no se sustituyen por valores supuestos. La exposición cutánea y el índice UV se muestran de forma descriptiva.
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